[...] to byłem głodny, chociaż dość dobrze rozplanowałem posiłki (odstępy maksymalnie czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg Komentarz: Kiedyś to się musiało stać, zapomniałem o drugiej [...]
kebula - przez ostatnie tygodnie po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym [...]
[...] czosnek, cebula, szpinak, fasolka szparagowa (dziś sporo warzyw) Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 „Kiedy masz jeden z tych dni, w czasie których czujesz się, jakbyś miał jakiś ciężar na barkach…. zacznij robić przysiady.” /SFD/Images/2016/3/19/544254cdbf4e4d58b252eb25651f33ca.png [...]
Zazywalem ten cykl razem z kumplem podczas okresu silowego wedlug treningow Mawashiego. MI powrocilo na klate to co kiedys zaniklo a moze i w tym tygodniu sprobuje rekord pobic a kumpel powiedzial ze taka sile na barkach (8x80 kilo) to mial tylko podczas prawdziwych cyklow Mi przyszlo 2 kilo a jemu 3kg. Jest tylko jeden minus. Jego przez 10 dni [...]
[...] żywieniowe są nie tylko nieskuteczne, lecz często posiadają negatywny wpływ na stan naszego zdrowia. Z jednej strony głodówki wydają się być całkiem logicznym i uzasadnionym postępowaniem w walce z nadwagą. Jeżeli nadmiar jedzenia odkłada się w postaci zbędnego tłuszczu, to drastyczne ograniczanie liczby spożywanych kalorii powinno [...]
[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]
[...] trochę ilość białka (wystarczy 50g w porcji mięsa/ryby) Zmniejsz liczbę węglowodanów, niech największe ich ilości będą tylko w posiłkach- pierwszym i okołotreningowych. W dni nietreningowe najlepiej tylko rano, a resztę kalorii uzupełnić tłuszczami. Jedz częściej a po mniej (zachowując wartości odżywcze) aby troche podkręcić metabolizm. Oprócz [...]
[...] trendy pewnie wśród bywalców (bywalczyń), a nie przy zakupie diety ;-) i co Dyktaturko.. będziesz ciągnąć kolejny dziennik i parę stron pytać, co masz robić? ;-) w poprzednim pisałaś, że w diecie jest te 1400 kcal i jest to min, teraz piszesz, że dobijasz do 1200 kcal (wow! szacun!), ale pewnie są dni, że i tysiaka nie przekraczasz... echh.. [...]
Pragnę podpiąć się pod temat. Dwa dni temu zacząłem swój drugi cykl na mietku i zastanawiam się jak go brać. W zeszłym roku 100 tabsow poszło po 3 dziennie, 4 tyg. Chciałbym wydłużyć cykl do 6 ale mam pomysł by w dni treningowe brać 3 tabsy i nietreningowe 2 co daje 19 dni po 3 19 po 2 i 5 po 1 tabletce gdy już zapodam kreatyne. Sądzicie, że to [...]
[...] już jest lepiej także chyba nie ma strachu :P. Dzisiaj też dzień mocno pracujący to nawet nie było czasu na ewentualne chorowanie, w ogóle ostatnio to jest co robić i te dni tak mijają, że się budzę w poniedziałek, patrzę na zegarek a tu piątek haha :D. Waga poranna: 107,1kg - Chyba już kwestia lekkiej retencji wjechała bo to już raczej stała [...]
[...] wiadomo, że nuda :D. A dziś już plecy z bicepsem także poniżej trening. Ogólnie jutro znowu zdjęcia, pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te poniedziałkowe w ciągu dnia lekko przycinam tłuszcze a zamiast ostatniego posiłku wlatuje taki "posiłek [...]
[...] obcinanie kalorii w nieskonczonosc. 2. Wiecej biegac :) Albo jeszcze wiecej. 3. Zrobic cos z treningiem silowym. Teraz masz tak, ze w dzien nog jest ok, i zmeczysz sie godnie, i impuls hormonalny odpowiedni. A w dni klatki sie opierdzielasz zwyczajnie. Nikt nigdy mnie nie przekona ze trening klatki, bicepsikow, tricepsikow - dobrze zrobi na [...]
Zyrafka sprawdzałam ostatnio. Brzuszek mam ładnie zamknięty. :-) hasarapasa podglądaj ile chcesz;-) 30.01.2013-dzień 5 Boli mnie podbrzusze dziś, dokładnie lewy jajnik, chyba dni płodne mam… Po za tym mały przyprowadził do domu z przedszkola „jelitówkę” na razie jestem zdrowa %-) TRENING [...]
Wiesz też mam takie dni, taki okres kiedy jestem zmęczona, tak najnormalniej w świecie. Nie chce mi się wstawać rano, a co dopiero cokolwiek robić. Wtedy trochę odpuszczam i po 2-3 dniach przychodzi power. Nie wiem czy to wina pogody, cisnienia czy jeszcze czegoś innego. Może troszkę odpocznij, śpij dłużej. Trzymam kciuki:-)
[...] wypoczęta. Coś mi się @ spóźnia w tym miesiącu @@-) Ale standardowy PMS co miesięczny jest, to chyba jeszcze przyjdzie ;-)%-) Dobrze, że ta regeneracja to jeszcze parę dni. Już nie mogę się doczekać treningu. Dla mnie to zawsze odstresowanie psychiczne od małego, a tak mam kumulacje. Nie dość, ze nie ma siłki to jeszcze PMS w toku :-P No [...]
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
[...] ktore zalewalo sie woda, robily sie takie glisty, ohydne w smaku, wywalilam #-P*** czuje dzis tylek, auu. Oraz Martucca, kontaktowalam sie z dietetykiem getprimal, od kilku dni korespondujemy. przedstawilam problem, historie lekarza, dietetyczki. ostatni mail od niego: "Witam, Odnośnie pozytywnego podejścia, niżej dosyć śmieszne badanie, gdzie [...]
lukash dietka była taka se ... wliczałem to w poscie gdzie smpa mi dał wkońcu diete jeżeli pamiętasz to była ta , no ale robie od dziś inna tylko słuchaj , w dni tren jest ok ale w nietreningowe niema co wybrać ;/ dam ci diete w dni tren z tego co mam Rano mleko 3,2 % 460g + płatki kukurydziane 60 g potem maślanka 250g+mutant mass 80 g+tran [...]
[...] i wydłuża sen bez zaburzeń fazy REM. Powoduje istotną poprawę parametrów snu; przydatny jest u chorych z bezsennością w środku nocy. Nie wywołuje senności w ciągu następnego dnia. Mechanizm działania pochodnych benzodiazepiny nie został dokładnie wyjaśniony; miejscem ich działania jest makromolekularny kompleks obejmujący receptory GABAA, [...]
Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
